もし

「今よりも細くなりたい、引き締まりたい人？」

と聞いたら、ほとんどの人が手を上げると思います。

でも

「そのためには運動と食事制限が必要です」

なんて言ったら、皆さんきつくないですか？

 

もちろん、過剰に太っている方が、それ抜きにして引き締まるのは難しいとは思いますが、少しでも意識を変えるために、普段から意識できることがあります。

それは「呼吸」です。

「呼吸」が変わると何が変わるの！？

呼吸とはざっくり言うと、酸素を取り込んで、排ガスとして二酸化炭素を出すことです。
熱源物質（食物）と酸素を結び付け、エネルギーを発生させるというのが代謝です。

この代謝には、多くの酸素が必要なのです。

この酸素を多く取り入れるための呼吸を、意識していくことが大事になるわけです。

 

呼吸量があがることがダイエットにつながるのです

成人の1回の平均呼吸量は約500mlと言われています。（ペットボトル1本分ですね♪）

1分でだいたい16回行って8ℓ、
1時間だと480ℓ（ペットボトル960個分）、
1日でペットボトル23,040個分にもなります。

もし仮にこの呼吸量を5％増やせるとするならば、 1回の呼吸量が約525ml、1分間呼吸回数が16回なので8.4リットルになり、1時間で504リットル（500mlのペットボトルで1,008個分）、1日では500mlのペットボトル24,192個分となります。

つまり１日で、500mlのペットボトル1,150個分の呼吸量を増えることになります。

先程も言ったように、酸素と熱源がくっついてエネルギーを出すわけですから、酸素量が増えればエネルギー転換されやすいということになります。（※ただし最低限の筋量は必要ですよ(笑)）

ということは、代謝量がアップするので、痩せやすい身体になるということになります。

 

では、大きく息を吸えばいいのか？やり方は？

単純に言えば大きく息を吸えばいいんです(笑)

そうはいっても、意識している時は皆さんできるんですが、 無意識の際にできるかどうかとなってくると、やはり習慣と普段の姿勢が関わってきます。

例えば、姿勢を丸くして息を大きく吸うのと、背筋を伸ばして大きく吸うのとでは、後者の方が長く、大きく吸える感じがする方がほとんどだと思います。

なので、皆さん姿勢を良くしてください(^-^)

といっても具体的にわからないと思うので、良い姿勢のポイントを書いておきます。

ぜひ試してみてくださいね！

 

良い姿勢を保つポイント

横から見て

①耳孔（耳の穴）

②肩峰（肩の先）

③大転子（気を付けした時に手に触れる股関節の骨）

④膝関節の前（膝の皿の裏）

⑤外果（くるぶし）の前2cm

の5点が真っ直ぐであるのが、良姿勢だと言われています。

こんな感じのイメージです。
自分でやってみると思ったより大変ですよ(笑)

やってみて

「よくわかんない～」

「姿勢を正しくしたら肩や腰がキツイ」

という方は、身体のどこかに歪みがあるかもしれません。
そういった方はぜひ1度、近くの整体院にご相談下さい。